肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快(k数字大写金额正确写法是什么意思，数字金额大写规范注意uài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的(de)香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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