60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天俄罗斯为啥打不赢乌克兰，乌克兰为什么这么难打(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到俄罗斯为啥打不赢乌克兰，乌克兰为什么这么难打睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　俄罗斯为啥打不赢乌克兰，乌克兰为什么这么难打 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的(de)血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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