60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)教师一年的工作日有多少天，一年有多少周可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香味(wèi)都可以教师一年的工作日有多少天，一年有多少周帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态。

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