60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾第一次染发对头发伤害大吗，三类人不适合染发(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的(de)植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(第一次染发对头发伤害大吗，三类人不适合染发jiàn)放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入第一次染发对头发伤害大吗，三类人不适合染发深眠状态(tài)。

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