60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟没事吃点护肝片好不好，女人吃护肝片的好处，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(ché没事吃点护肝片好不好，女人吃护肝片的好处ng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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