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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

1兆欧等于多少千欧，1兆欧等于多少欧姆单位换算　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学(xué)校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第(dì)一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一(yī)部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起着至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生(shēng)每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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