60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)敬备薄酌恭候光临是什么意思啊，敬备薄酌恭候光临的意思条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多敬备薄酌恭候光临是什么意思啊，敬备薄酌恭候光临的意思(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是(shì)更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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