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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生(shēng)的(de)睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳机(jī)听下(xià)轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大(dà)，继而(ér)产生失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的(de)关(guān)键在于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；央音展演比赛金奖比例 央音展演总展演是国家级的吗p>

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于(yú)会压(yā)迫(pò)到(dào)肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情况来选择一个适(shì)合自(zì)己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部(bù)分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处(ch央音展演比赛金奖比例 央音展演总展演是国家级的吗ù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这(zhè)四个央音展演比赛金奖比例 央音展演总展演是国家级的吗小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重要(yào)的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间(jiān)应达到(dào)10小时(shí)，初(chū)中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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