60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体的(de)各个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做一方水等于多少升，一方水等于多少升水，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　一方水等于多少升，一方水等于多少升水　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态。

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