年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服(fú)用多(duō)久要停(tíng)一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目(mù)前确切的疗效八千米多少公里是可(kě)以降低甘(gān)油(yóu)三(sān)酯的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有一定的(de)作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等等很多的作(zuò)用(yòng)，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关节(jié)炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也(yě)需(xū)要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼类中提(tí)取的油(yóu)脂，富含二(èr)十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系(xì)多(duō)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其(qí)中(zhōng)每(měi)2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入(rù)，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼(yú)油(yóu)主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主要是(shì)降低甘(gān)油三脂，还有预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)、防治高(gāo)血压(yā)等作用(yòng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实(shí)现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较低(dī)级(jí)，以植物为(wèi)食物(wù)来(lái)源(yuán)，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对(duì)也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育八千米多少公里必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明，而(ér)且可(kě)以提高(gāo)青(qīng)少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显提高。

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