60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻我想说世间万物一切都不及你是什么歌，满天星辰不及你歌词='color: #ff0000; line-height: 24px;'>我想说世间万物一切都不及你是什么歌，满天星辰不及你歌词。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧我想说世间万物一切都不及你是什么歌，满天星辰不及你歌词灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的张力已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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