60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的祈使句例子英语，祈使句例子10个睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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