夷洲今是何地，夷洲是哪里-绿茶通用站群

夷洲今是何地，夷洲是哪里 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世(shì)界纪(jì)录(lù)多少？是男(nán)子是12分37秒35，女子是14分(fēn)11秒15的(de)。关于(yú)5公里世界纪录多少以及(jí)10公里世界纪(jì)录多少，5公里(lǐ)世界纪(jì)录多少中国(guó)，5公里世界纪录(lù)多少奥运会，5公里世界纪录(lù)多少是哪一(yī)年，5公里世界(jiè)纪录多少配速(sù)等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

5公里世(shì)界纪录是(shì)几分钟(zhōng)

　　五(wǔ)公(gōng)里(lǐ)世界纪(jì)录跑最快的(de)时间为12分37秒35的。

　　为埃(āi)塞俄(é)比亚(yà)的贝克勒在荷(hé)兰亨厄洛创造(zào)的(de)，是男子纪录。长(zhǎng)跑五公里纪录分为男子和女子，目(mù)前男(nán)子(zi)的(de)最快时间为12分37秒35，女子最快的(de)纪录为(wèi)14分11秒15。

　　世界纪录是指在某一个特定的学科(kē)或项目中最好(hǎo)的(de)成(chéng)绩。一般来(lái)说，世界(jiè)纪录分为体(tǐ)育(yù)赛事(shì)、世界纪录和非体育赛事(shì)世界(jiè)纪录。通常人(rén)们(men)说到(dào)世界纪录是指体育赛事中产生的世界(jiè)纪录。

5公里世界纪录多(duō)少

　　是男子是12分(fēn)37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最(zuì)初项目为4英里、6英(yīng)里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑(pǎo)替(tì)代(dài)。

　　据记载，现代最早的正式长跑比赛是(shì)1847年(nián)4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成(chéng)绩夺(duó)得6英(yīng)里跑冠军(jūn)。

　　奥运(yùn)会(huì)比赛(sài)项目男、女均(jūn)为5000米跑(pǎo)和10000米(mǐ)跑。

　　男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年(nián)列入，10000米跑1988年列入(rù)。

跑步新(xīn)手的五个注(zhù)意事项(xiàng)

　　1、切(qiè)勿空(kōng)腹跑步

　　人体(tǐ)经过一夜的新陈代谢很多器(qì)官都(dōu)处于不利的状(zhuàng)态。

　　空腹晨跑会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肠胃(wèi)，对胃的伤(shāng)害非常大，急需补充能(néng)量和(hé)营(yíng)养(yǎng)物质。

　　如果空腹晨跑，胃容易受到(dào)刺激(jī)。

　　晨(chén)跑可以补充碳水化合物，摄(shè)入300-500卡路里(lǐ)的能(néng)量(liàng)。

　　2、身体不舒服就停下(xià)了(le)

　　跑步的时(shí)候千万不要抱着硬撑(chēng)的心理，当身体出(chū)现不适的时候，其实是身体在向(xiàng)你抗议，这时就要(yào)停下(xià)来(lái)。

　　跑步忽(hū)略小伤(shāng)小痛会让你付出惨重的代价(jià)。

　　3、不(bù)要逼(bī)自己(jǐ)创造PB

　　很多跑者都希望能够(gòu)创造(zào)个人最佳成绩(jì)（PB），然而跑步(bù)是个享(xiǎng)受的过程，不要(yào)在(zài)夷洲今是何地，夷洲是哪里乎自己的完(wán)赛(sài)时间，用(yòng)最(zuì)舒(shū)服的节奏跑完(wán)全夷洲今是何地，夷洲是哪里程就很棒(bàng)了。

　　4、遵循(xún)适时恢复原则

　　有些跑者经常参加月月(yuè)跑马、周周跑马(mǎ)，至于频(pín)繁的参(cān)赛是否值(zhí)得(dé)提倡，这(zhè)还是(shì)要依据跑者的自(zì)身条件而定。

　　值得注意的是(shì)，无论怎么跑，都要(yào)爱(ài)护自己身体，在参赛跟休息之间找(zhǎo)到最(zuì)佳(jiā)的(de)平衡。

　　5、不要总(zǒng)是挑战极限

　　在训练中(zhōng)，给自己施压(yā)，认为自己还能多坚持(chí)一下，这样很容易(yì)导致伤(shāng)病的出现。

　　训(xùn)练中身体状态不好就降低训练标(biāo)准(zhǔn)，放(fàng)慢步频，以最快步频的70%为(wèi)宜。

　　6、别被数据牵(qiān)绊(bàn)

　　运动手表记录跑者(zhě)的配速心律和运动(dòng)轨(guǐ)迹(jì)的功能，正在转移跑者跑步的重心，这些数据正驱使跑者为了跑(pǎo)而跑。

　　跑步是一种(zhǒng)享受，何不丢掉所有(yǒu)的运动(dòng)设备，想(xiǎng)快(kuài)就快，想慢就慢，随(suí)心(xīn)所欲(yù)。

　　7、重视跑(pǎo)后恢(huī)复食物

　　有(yǒu)些人经(jīng)历长(zhǎng)时间的跑(pǎo)步后，极易产生厌食心理(lǐ)，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不(bù)补充能量，接下来日子你(nǐ)的身体就会受到惩罚。

　　美(měi)国健身(shēn)委员会(huì)建议，大量运动过(guò)后，饮食(shí)中碳(tàn)水(shuǐ)化合(hé)物跟蛋白(bái)质保持3：1最为理想。