60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了(le)60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改对方说莫辜负是什么意思，已赞莫辜负是什么意思善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 对方说莫辜负是什么意思，已赞莫辜负是什么意思三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的人(rén)们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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