60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(gum是什么意思性取向ó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的(de)方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量(liàng)处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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