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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是(shì)你作(zuò)息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白(bái)天睡得哪些人不适合穿老爹鞋，老爹鞋的优点和缺点(dé)太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易(yì)使(shǐ)自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，哪些人不适合穿老爹鞋，老爹鞋的优点和缺点像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的(de)睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和(hé)能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部(bù)分(fēn)原因是(shì)他(tā)有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回(huí)损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一哪些人不适合穿老爹鞋，老爹鞋的优点和缺点(yī)生(shēng)中有三分之(zhī)一的(de)时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了(le)学(xué)生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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