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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身(shēn)免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们(men)熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡(shuì)得(dé)太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的(de)光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而(ér)产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此(c嫦娥二号拍到外星人已经证实ǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般(bān)学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(嫦娥二号拍到外星人已经证实yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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