年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年(nián)轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平(píng)，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一定的(de)作用，可以预(yù)防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增强体质等等很(hěn)多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对(duì)身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他(tā)疾病也(yě)需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要成分是维(wéi)生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的(de)一个(gè)统(tǒng)称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的(de熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了)摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低(dī)级，以(yǐ)植(zhí)物为(wèi)食物来(lái)源，重(zhòn熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了g)金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相(xiāng)对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石(shí)人群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关(guān)系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的几率会明(míng)显提高。

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