60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前(qián)

　　本叮铃铃和叮呤呤，《叮铃铃》来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过(guò)无(wú)数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(h叮铃铃和叮呤呤，《叮铃铃》uó)动的(de)张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步叮铃铃和叮呤呤，《叮铃铃》：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的(de)选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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