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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以主播坐班和不坐班是什么意思，坐班和不坐班是什么意思区别下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自己进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力(lì)大，继而产生(shēng)失(shī)眠等(děng)症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不(bù)建议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃(chī)得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规(guī)定，可能不(bù)太(tài)适(shì)合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有第一名，他能(néng)考第一(yī)名(míng)有(yǒu)一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于(yú)进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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