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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节(jié)血(xuè)脂(zhī)，清(qīng)理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是(shì)可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的作用，可(kě)以预防(fáng)心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫(yì)力保健增强体质等等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食(shí)用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它(tā)还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比(bǐ)较(jiào)高(gāo)，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素以及(jí)蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康功(g见字如晤,展信舒颜，展信安的用法ōng)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要(yào)注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少见字如晤,展信舒颜，展信安的用法选择大型(xíng)食肉(ròu)类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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