年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多久要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预(yù)防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的(de)作用，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定(dìng)的(de)作用，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健(jiàn)增(zēng)强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常(cháng)的食用对(duì)身体是(shì)有一定(dìng)的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中(zhōng)提(tí)取(qǔ)的油脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分(fēn)比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及(jí)蛋(dàn)白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的(de)饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一(yī)般成(chéng)年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一(yī)般是(shì)从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼儿的(de)大脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压(yā)等(děng)作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼阿富汗是不是亡国了(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低(dī)级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油(yóu)不(bù)适(shì)合什么(me)人吃(chī)

　　尿结石(shí)人(rén)群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健阿富汗是不是亡国了脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青(qīng)少年的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁(yù)症(zhèng)的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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