60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体(tǐ)的各(gè)个(gè)部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香为什么公鸡不能炖汤，公鸡汤和母鸡汤的区别薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们(men)有不(bù)错的功效。