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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　中国一共有多少万亿钱　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能(néng)是(shì)你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的(de)睡(shuì)前(qián)身体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和(hé)的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据(jù)自(zì)身情况来选择一(yī)个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的(de)时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠债中国一共有多少万亿钱一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知(zhī)明(míng)确了学(xué)生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世(shì)卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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