年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血管(guǎn)，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于(yú)预防(fáng)心脑血管疾病，目(mù)前确切(qiè)的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似乎也有一(yī)定的(de)作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力(lì)保(bǎo)健(jiàn)增强体质(zhì)等等(děng)很多的作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病(bìng)也(yě)需要根据病(bìng)情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼(yú)类中提(tí)取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的(de)一个统称，其中包(bāo)括(kuò)了(le)体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每(měi)2两便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的(de)发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治(zhì)高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通(tōng)过服(fú)用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另(lìng)外(wài)考虑到(dào)重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植物为(wèi)食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退(鲜衣怒马少年时,不负韶华行且知，鲜衣怒马少年时全诗谁写的tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活(huó)化(huà)脑(nǎo)细胞(bāo)功(gōng)能(néng鲜衣怒马少年时,不负韶华行且知，鲜衣怒马少年时全诗谁写的)，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不(bù)仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关(guān)系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提(tí)高(gāo)。

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