60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐昆虫界的老大是谁，世界最强虫王第一名进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手指按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠(mi昆虫界的老大是谁，世界最强虫王第一名án)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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