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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能(néng)是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用蟑螂爬过的地方有细菌吗 蟑螂可以彻底消灭吗(yòng)仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压(yā)迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生(shēng)中有三(sān)分(fēn)之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的(de)睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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