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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息(xī)紊乱，白(bái)天睡(shuì)得(dé)太多，并且不在(zài)合适的(de)时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变你(nǐ)e的1次方等于什么，e的1次方等于什么函数的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继(jì)而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在(zài)肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们(men)应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量(liàng)应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要(yào)参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法内(nèi)容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不(bù)能没(méi)有睡(shuì)眠(mián)，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍《关(guān)于进(jìn)一步(bù)加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，e的1次方等于什么，e的1次方等于什么函数根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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