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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以改善(shàn)微(wēi)循环(huán)，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目(mù)前确切的限制高消费坐飞机技巧 限制高消费真的坐不了飞机吗疗效是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力(lì)保(bǎo)健(jiàn)增强(qiáng)体质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是(shì)有(yǒu)一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类(lèi)中(zhōng)提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的(de)主要(yào)成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素(sù)以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国(guó)居(jū)民膳食(shí)指南建议一般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾(gù)名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要(yào)功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可(kě)以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食(shí)肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育(yù)必限制高消费坐飞机技巧 限制高消费真的坐不了飞机吗需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密(mì)切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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