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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要(yào)安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚20斤是几kg 20斤是多少磅11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至20斤是几kg 20斤是多少磅4点是需(xū)要我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太(tài)多，并且不在(zài)合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡眠质(zhì)量(liàng)首先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前(qián)音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来选择一(yī)个(gè)适(shì)合自己的睡眠20斤是几kg 20斤是多少磅(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为(wèi)了(le)提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适(shì)合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它(tā)养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的时(shí)间(jiān)是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要，人(rén)不(bù)能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要(yào)的(de)作(zuò)用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间(jiān)要求，根(gēn)据不同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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