60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动2021泰安中考成绩查询入口网站，2021泰安中考成绩查询入口在哪p>

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持2021泰安中考成绩查询入口网站，2021泰安中考成绩查询入口在哪与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次(cì)循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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