60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻此非彼是什么意思，此 非彼 是什么意思怎么读刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次脑白金的(de)广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuà此非彼是什么意思，此 非彼 是什么意思怎么读i)速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(s此非彼是什么意思，此 非彼 是什么意思怎么读hēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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