60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(h幂级数展开式常用公式，幂级数展开式怎么推导uì)”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、幂级数展开式常用公式，幂级数展开式怎么推导荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的(de)各个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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