60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)阴肖是指哪几个肖来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热阴肖是指哪几个肖或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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