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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金(jī说女的炮台是什么意思，说女生是炮台啥意思n)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需(xū)前一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进(jìn)入(rù)深(shēn)度说女的炮台是什么意思，说女生是炮台啥意思睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大(dà)家推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人(rén)生活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为(wèi)3个(gè)步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自(zì)身情况来(lái)选(xuǎn)择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课(kè)上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zh说女的炮台是什么意思，说女生是炮台啥意思ī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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