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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预(yù)防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等很多的作用，平时(shí)鱼(yú)油好可以经常的(de)食用对身(shēn)体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防关节(jié)炎(yán)，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需(xū)要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的不(bù)同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的(de)一个(gè)统称，其中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼里面的油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动(dòng)物(wù)油(yóu)、植物油含量(liàng)踢足球可以长高个子吗，为什么踢足球的个子矮比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要(踢足球可以长高个子吗，为什么踢足球的个子矮yào)是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选购时(shí)要(yào)注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金(jīn)属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经(jīng)元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的(de)生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明，而(ér)且可以提高青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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