60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　张歆艺袁弘为什么离的婚，张歆艺和袁弘离婚了吗　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī张歆艺袁弘为什么离的婚，张歆艺和袁弘离婚了吗)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的(de)植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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