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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入(rù)睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔(róu)和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜500万越南盾是多少人民币，1人民币=好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助(zhù)于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子(zi)留(liú)一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在(zài)锻(duàn)炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第二天精力充500万越南盾是多少人民币，1人民币=沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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