60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡水晶有灵性是不是迷信，水晶是辟邪还是招鬼觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充(chōng)一些，热(rè)牛水晶有灵性是不是迷信，水晶是辟邪还是招鬼奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位(w水晶有灵性是不是迷信，水晶是辟邪还是招鬼èi)，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激(jī)烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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