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中考立定(dìng)跳远(yuǎn)满分多少(shǎo)米(mǐ)2023，中考(kǎo)立定(dìng)跳远男生评分标准2022

　　中考体育(yù)各地(dì)市(shì)的评分(fēn)标准略有不同，具体以各省各学(xué)校(xiào)为准。

　　男(nán)生标准(zhǔn)：

　　及格(gé)（60分）：185厘米；

　　良好（80分）：225厘(lí)米；

　　优秀（90分）：240厘米；

　　满分（100分）：250厘(lí)米。

　　女(nǚ)生标准：

　　及格（60分）：146厘米；

　　良(liáng)好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘米；

　　满(mǎn)分（100分(fēn)）：202厘米(mǐ)。

　　1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关(guān)节完全打开，做出(chū)背弓动作，落地时屈(qū)膝缓(huǎn)冲。

　　2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去(qù)右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

　　3、收腹跳练习：从原地(dì)直立开始起(qǐ)跳，空中做屈腿抱膝(xī)动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

　　逐(zhú)渐20斤是几kg 20斤是多少磅发(fā)展到越过(guò)一定(dìng)高(gāo)度(dù)兼远度(dù)或一定(dìng)远度(dù)兼高度的栏架。

　　4、跳(tiào)台(tái)阶：两手(shǒu)背(bèi)在(zài)身后，两脚(jiǎo)平行(xíng)开立，屈膝(xī)半蹲，用前脚掌(zhǎng)力量做连续跳台阶动作。

　　一(yī)次(cì)可跳(tiào)20～30个台阶，重复(fù)3～4组。

　　力量是提高立定跳远成绩的基(jī)础，但没有合理的技术(shù)，力量的作用也(yě)无法充分体(tǐ)现，两者是相(xiāng)辅(fǔ)相成的。

　　因(yīn)此，在进(jìn)行(xíng)腿部力量练习的同时(shí)，必须改进立定跳(tiào)远技术。