60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的(de)压力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(k俄罗斯人人均寿命，俄罗斯人寿命平均多少ě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种俄罗斯人人均寿命，俄罗斯人寿命平均多少植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态(tài)。

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