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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官(guān)排(pái)毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间(jiān)，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首先你规范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证在你(nǐ)入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光调(diào)成比较(jiào)柔(róu)凝神静气的意思，凝神静气的意思解释和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，凝神静气的意思，凝神静气的意思解释而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这(zhè)套呼(hū)吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你(nǐ凝神静气的意思，凝神静气的意思解释)，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要(yào)补上，否则(zé)会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生(shēng)每(měi)天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到(dào)9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时。

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