年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平(píng)，对(duì)这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也有一定(dìng)的(de)作用(yòng)，可以(yǐ)预防心(xīn)脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的风险。

　　同时它还能(néng)预防关节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不(bù)同在医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体内全部油(yóu)的一个统称，其中包括了(le)体(tǐ)油(yóu)、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维(wéi)生素(sù)以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获得约(yuē)1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一(yī)般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一(yī)般(bān)是从多(duō)脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它(tā)主要的营养特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量(liàng)少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属的(de)量(liàng)比较(jiào)少(shǎo)，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞功(gōn中国有几个党派，中国有几个党派组织g)能，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递信(xìn)息的(de)功能(néng)，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提(tí)高青少年(nián)的(de)记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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