年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻(qīng)人可(kě)以(yǐ)吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年(nián)轻(qīng)人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防血栓的(de)作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用(yòng)于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切(qiè)的(de)疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保健增(zēng)强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的(de)食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾(jí)病也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在医(yī)生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(y湘d是湖南哪里的车牌，湘d是湖南哪里的车牌号ú)鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般(bān)成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿的大脑和(hé)视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就(jiù)是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另(lìng)外考(k湘d是湖南哪里的车牌，湘d是湖南哪里的车牌号ǎo)虑到重金属的(de)问(wèn)题，尽(jǐn)量少(shǎo)选(xuǎn)择大(dà)型(xíng)食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切(qiè)的关(guān)系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显提(tí)高。

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