优秀（90分）：190厘(lí)米(mǐ)；

　　满分（100分(fēn)）：202厘米。

　　1、挺身跳(tiào)：原地屈膝(xī)开(kāi)始跳，空中做直(zhí)腿(tuǐ)挺身(shēn)动作，髋(kuān)关节(jié)完全打开，做出背弓动作(zuò)，落(luò)地时(shí)屈膝缓冲。

　　2、单足跳前进练习(xí)：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

　　3、收腹跳(tiào)练习：从(cóng)原地直立开始(shǐ)起跳，空(kōng)中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落(luò)地时一定要屈膝缓冲(chōng)。

　　逐渐(jiàn)发展到越过一定高度兼远(yuǎn)度或一定远度兼(jiān)高度的栏架。

　　4、跳(tiào)台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力(lì)量做(zuò)连续跳(tiào)台(tái)阶动作(zuò)。

　　一(yī)次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

　　力量是提(tí)高立定跳远成(chéng)绩的基础，但没有合理的(de)技术(shù)，力量(liàng)的作用也(yě)无法(fǎ)充(chōng)分体现，两者是相辅相(xiāng)成的(de)。

　　因此(cǐ)，在进(jìn)行(xíng)腿部力量练习(xí)的同(tóng)时，必(bì)须改进立定跳远技术。

2022年(nián)中考立(lì)定跳(tiào)远(yuǎn)标准(zhǔn)是多少(shǎo)分呢？

　　2022年拦大中考立定跳远评分标准（各地略有不(bù)同，仅供参考）。

　　1、男生立定跳远的标准：　　

　　及格（60分(fēn)）：185厘米。

　　良好（80分(fēn)）：225厘米(mǐ)。

　　优(yōu)秀（90分）：240厘米。

　　满(mǎn)分没(méi)银（100分(fēn)）：250厘米。

　　2、女(nǚ)生立定跳远的(de)标准：枯衡(héng)宴(yàn)

　　及格(gé)（60分）：146厘米。

　　良(liáng)好使出吃奶的劲儿，吃奶的劲都使出来了是什么意思（80分(fēn)）：176厘米。

　　优秀（90分）：190厘米(mǐ)。

　　满(mǎn)分（100分）：202厘米。

　　体育考试结构和分值：

　　体育考(kǎo)试采(cǎi)用“1+1"的方(fāng)式，即一个必考(kǎo)科目+一(yī)个选考科目。

　　2021年深(shēn)圳(zhèn)市(shì)初中毕(bì)业生升学体育成(chéng)绩（总分(fēn)）取(qǔ)必考科目和选考科目两科考试成绩得分的平均(jūn)分(fēn)，平均分超过100分的按100分(fēn)计。

　　初中毕业生升学体育考试(shì)成(chéng)绩按0.5的权重计入(rù)其中(zhōng)考考试总成绩。

　　体(tǐ)育满分为(wèi)50分(fēn)。

　　分分易得，分分珍贵，对于目标冲刺名校(xiào)的同学来说，体育真的要(yào)尽力做(zuò)到不丢分。

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