60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡(没事吃点护肝片好不好，女人吃护肝片的好处shuì)眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰(x没事吃点护肝片好不好，女人吃护肝片的好处ūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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