年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高(gāo)脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循环(huán)，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的作(zuò)用，可(kě)以(yǐ)预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病(bìng)的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强(qiáng)体质(zhì)等等很(hěn)多(duō)的(de)作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食(shí)用对身体是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能预防(fáng)关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾(jí)病也需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多(duō)脂鱼(yú)类中提(tí)取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的(de)主要成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部(bù)油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼(yú)里面的(de)油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地动物(wù)油(yóu)、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预(yù)防(fáng)心脏病、防(fáng)治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现(xiàn)，选购时要(yào)注意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植(zhí)物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑发(fā)育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突(tū)起(qǐ)，加强(qiáng)大(dà)脑黑头导出液是智商税吗，刷酸后黑头全冒出来了可以挤吗传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高(gāo)青少(shǎo)年(nián)的记忆黑头导出液是智商税吗，刷酸后黑头全冒出来了可以挤吗能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率(lǜ)会明显(x黑头导出液是智商税吗，刷酸后黑头全冒出来了可以挤吗iǎn)提高。

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