60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qi电表可以调快慢吗 电表房东能做手脚吗án)运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(电表可以调快慢吗 电表房东能做手脚吗fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热电表可以调快慢吗 电表房东能做手脚吗为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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