60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快速(sù)入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教你快速(sù)入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整(zhěng)理(lǐ)以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让(ràng国际歌的作者是谁哪国人，国际歌作者是哪个国家的人)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡国际歌的作者是谁哪国人，国际歌作者是哪个国家的人意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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