60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人呢，至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人的称号睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人呢，至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人的称号wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(m至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人呢，至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人的称号iǎo)快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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